[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]
[...] często ! o tym też pomyślałem... ale wiesz wpadłem do kumpla miałem tel, to mowie co tam teraz będzie dłuuuga stagnacja moze dopiero po dobrej masie wstawie next No za wycisk na barki musze się wziąść, żeby przynajmniej do 100-wki dobić... damy radę zarówno za krytykę i pochwały dzięki boychristo hmm... chcę dobić do 90kg i wtedy zacznę [...]
poniedziałek 21.01 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 65kg x6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 10 x12,12,12 Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50/ 45/ 40/ 35/ 20 Unoszenie w bok 8-12-16-20 13/ 9/ 6/ 4 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów. Klatka w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu [...]
Czerwo777 ja widze 2 zestawy tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz porpawione coś takiego :-)
[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]
Skoro tak dawno nie robilel poziomej-to mozesz zostawic. wyc.poziom 4x6/10p /progres dipsy 3x6/10p /progres. mlotkowe skos 3x8p rozpietki skos/poziom-do wyboru 2x1012p Wpisz w googlach-video wycisk mlotkowy-1 bd mial jeden,pierwszy filmik z technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 07:48:40
[...] - i poręcze bo dobrze to na mnie działa, jak robiłem te ćwiczenia to widziałem poprawę. Dlatego proszę cię o skorygowanie mojego planu by te partie były priorytetem. Klata wyciskanie na płaskiej 5s skos + 4s rozpietki 4s Plecy drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s [...]